Base — Intermedios
Plan de base y acondicionamiento en ciclismo
Días: Martes, miércoles, jueves, sábado, domingo.
El ciclista que ya rueda pero nunca construyó una base de verdad. También el que la construye cada año y quiere hacerlo bien.
Al comprar desbloqueas el calendario semana por semana con todos los entrenamientos.
Cómo está armado
Recibes de la Semana 0 a la Semana 17: la transición opcional, las 16 semanas de trabajo y la semana de cierre.
- Semana 0 — transiciónOpcional
¿Vienes de terminar otro plan de la carpeta? Haz la Semana 0. ¿Vienes de descanso, vacaciones, o de rodar sin estructura? Sáltatela, entra a la Semana 1.
- Semanas 1 a 16 — el plan16 semanas
El bloque de trabajo completo, día por día, con calentamiento, bloque principal, enfriamiento y objetivo.
- Semana 17 — cierreIncluida
Cierre del plan y las instrucciones de qué hacer al terminar: cómo evaluar lo que ganaste y con qué seguir.
Prerrequisito
Ninguno formal, pero sí experiencia: 1–3 años entrenando con alguna estructura, FTP conocido y confiable, capacidad de sostener 5 días/semana sin que se caiga la vida.
Qué incluye
- 16 semanas
- Días: Martes, miércoles, jueves, sábado, domingo
- Intensidad por %FTP con respaldo por sensación (RPE)
Ejemplo (Semana 1): Fuerza-resistencia. Cal. 15 min. 4×6 min al 75–80% FTP a 60–65 rpm sentado, empujando desde la cadera, con 4 min Z1 entre series. Resto en Z2. Vuelta a la calma 5 min.
Cómo funciona
- 1. Compras el plan (pago único).
- 2. Se crea tu cuenta y desbloqueas el calendario semana por semana.
- 3. Cada día ves tu entrenamiento en lenguaje simple: calentamiento, bloque principal, enfriamiento y objetivo. Intensidad por sensación.
- 4. Marcas el día como hecho y sigues avanzando.
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