Planes listos para ejecutar
Los más populares
Los planes que más piden nuestros ciclistas. Si no sabes por dónde empezar, empieza aquí.
VO2 Max — Nivel 1
El primer bloque de VO2 Max estructurado. Sabes lo que es sufrir, pero nunca has hecho ocho semanas de intervalos con un objetivo declarado.
Gran Fondo
El que va a hacer una marcha, un gran fondo, una gravel larga o cualquier cosa entre 4 y 8 horas donde el objetivo es llegar bien, no ganar un sprint.
Escalada — Nivel 1
El que sube mal, o sube bien pero nunca lo entrenó a propósito. El primer bloque de escalada estructurado.
Base — Principiantes
Menos de un año pedaleando con alguna regularidad, o volviendo tras años fuera. Sin FTP conocido o con un FTP en el que no confías.
Todos los planes
¿No sabes cuál? Casi todos empiezan por Base. Si tienes menos de 5 horas a la semana, por Mínimo Indispensable. Si vienes de un parón largo, por El Regreso.
Base — Principiantes
Menos de un año pedaleando con alguna regularidad, o volviendo tras años fuera. Sin FTP conocido o con un FTP en el que no confías.
Base — Intermedios
El ciclista que ya rueda pero nunca construyó una base de verdad. También el que la construye cada año y quiere hacerlo bien.
Base — Avanzados
El que ya sabe entrenar y necesita una base que sostenga una temporada, no un plan que le enseñe a pedalear.
El Regreso
El que vuelve. De una lesión, de una operación, de un parón largo, de un invierno perdido, de un año en el que la vida se puso por delante.
Mínimo Indispensable — Nivel 1: Umbral
El que tiene 3–4 horas a la semana y no va a tener más. No por vagancia: por trabajo, por hijos, por vida.
Mínimo Indispensable — Nivel 2: VO2
El mismo de siempre: 3–4 horas y no más. Ya hizo ocho semanas de umbral y toca subir el techo.
Mínimo Indispensable — Nivel 3: Fuerza
El mismo de siempre: 3–4 horas y no más. Ya subió su umbral y su VO2; ahora le falta la fuerza para sostenerlos cuando la carretera se para.
Mínimo Indispensable — Nivel 4: Anaeróbico
El mismo de siempre: 3–4 horas y no más. Ya tiene motor; lo que le falta es el golpe corto: el ataque, la rampa, el arranque que decide.
Mínimo Indispensable — Nivel 5: Durabilidad
El mismo de siempre: 3–4 horas y no más. Pero con un evento largo en el horizonte, o con un problema concreto: se muere en la hora 3.
Mínimo Indispensable — Nivel 6: Mixto
El mismo de siempre. Pero ya no busca construir: busca no perder, y mejorar un poco si se puede.
VO2 Max — Nivel 1
El primer bloque de VO2 Max estructurado. Sabes lo que es sufrir, pero nunca has hecho ocho semanas de intervalos con un objetivo declarado.
VO2 Max — Nivel 2
El que ya hizo ocho semanas de intervalos largos y sabe dosificar un esfuerzo por encima del umbral.
VO2 Max — Nivel 3
El que ya tiene dos bloques de VO2 encima, sabe dosificar largos y cortos, y necesita que el estímulo deje de responder a lo mismo.
VO2 Max — Nivel 4
El que ya hizo veinticuatro semanas de VO2 en tres formatos distintos y necesita cambiar la estructura, no la sesión.
Escalada — Nivel 1
El que sube mal, o sube bien pero nunca lo entrenó a propósito. El primer bloque de escalada estructurado.
Escalada — Nivel 2
El que ya sostiene un puerto a ritmo constante y se descuelga en cuanto alguien cambia de ritmo.
Escalada — Nivel 3
El que sostiene un puerto, sobrevive a los cambios de ritmo, y se descuelga cuando alguien ataca de verdad. O cuando el puerto llega en la hora 4.
Escalada — Nivel 4
El que va a la alta montaña de verdad: una marcha con cuatro puertos, una etapa, una semana en los Alpes. El que ya sabe subir un puerto y necesita saber subir el cuarto.
Gran Fondo
El que va a hacer una marcha, un gran fondo, una gravel larga o cualquier cosa entre 4 y 8 horas donde el objetivo es llegar bien, no ganar un sprint.
Criterium
El que corre criteriums, o cualquier carrera de circuito corto con curvas, arranques y un final a puñetazos.
Cross Country — Nivel 1
El que corre XCO, XCM corto, maratón de montaña, o rally. El primer bloque específico de cross country.
Cross Country — Nivel 2
El que ya produce el esfuerzo de XC y se muere en la salida, o se descuelga en la vuelta 2 y ya no vuelve a ver a nadie.
Cross Country — Nivel 3
El que ya sale bien, ya aguanta la vuelta 2, y necesita la vuelta 5. El que corre temporada, no una carrera.
Sprint — Nivel 1
El que nunca ha entrenado el sprint de forma deliberada. El que "esprinta" apretando más fuerte y ya.
Sprint — Nivel 2
El que ya tiene el gesto y quiere que le funcione en el minuto 55 de una carrera y no solo un martes por la mañana.
Sprint — Nivel 3
El que ya tiene el gesto, ya lo sostiene con fatiga, y necesita el sprint que viene después del sprint.
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