Base — Avanzados
Plan de base y acondicionamiento en ciclismo
Días: Martes, miércoles, jueves, sábado, domingo.
El que ya sabe entrenar y necesita una base que sostenga una temporada, no un plan que le enseñe a pedalear.
Al comprar desbloqueas el calendario semana por semana con todos los entrenamientos.
Cómo está armado
Recibes de la Semana 0 a la Semana 17: la transición opcional, las 16 semanas de trabajo y la semana de cierre.
- Semana 0 — transiciónOpcional
¿Vienes de terminar otro plan de la carpeta? Haz la Semana 0. ¿Vienes de descanso, vacaciones, o de rodar sin estructura? Sáltatela, entra a la Semana 1.
- Semanas 1 a 16 — el plan16 semanas
El bloque de trabajo completo, día por día, con calentamiento, bloque principal, enfriamiento y objetivo.
- Semana 17 — cierreIncluida
Cierre del plan y las instrucciones de qué hacer al terminar: cómo evaluar lo que ganaste y con qué seguir.
Prerrequisito
Ninguno formal. En la práctica: 3+ años de entrenamiento estructurado, historial de bases previas, FTP conocido y estable, y capacidad demostrada de sostener 10+ h/semana sin romperse.
Qué incluye
- 16 semanas
- Días: Martes, miércoles, jueves, sábado, domingo
- Intensidad por %FTP con respaldo por sensación (RPE)
Ejemplo (Semana 1): Z2 + cadencia. Calienta 10 min. Rueda en Z2 (65–72% FTP) y, dentro del rodaje, mete 10×1 min a 100–110 rpm con 1 min libre. Misma potencia, solo giran más rápido las piernas. Cierra 5 min suave.
Cómo funciona
- 1. Compras el plan (pago único).
- 2. Se crea tu cuenta y desbloqueas el calendario semana por semana.
- 3. Cada día ves tu entrenamiento en lenguaje simple: calentamiento, bloque principal, enfriamiento y objetivo. Intensidad por sensación.
- 4. Marcas el día como hecho y sigues avanzando.
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