Sprint — Nivel 3
Plan de sprint y velocidad en ciclismo
Días: Martes, miércoles, jueves, sábado, domingo.
El que ya tiene el gesto, ya lo sostiene con fatiga, y necesita el sprint que viene después del sprint.
Al comprar desbloqueas el calendario semana por semana con todos los entrenamientos.
Cómo está armado
Recibes de la Semana 0 a la Semana 7: la transición opcional, las 6 semanas de trabajo y la semana de cierre.
- Semana 0 — transiciónOpcional
¿Vienes de terminar otro plan de la carpeta? Haz la Semana 0. En este plan, hazla. ¿Vienes de descanso o de rodar sin estructura? Sáltatela.
- Semanas 1 a 6 — el plan6 semanas
El bloque de trabajo completo, día por día, con calentamiento, bloque principal, enfriamiento y objetivo.
- Semana 7 — cierreIncluida
Cierre del plan y las instrucciones de qué hacer al terminar: cómo evaluar lo que ganaste y con qué seguir.
Prerrequisito
Base + Sprint Nivel 1 + Nivel 2.
Qué incluye
- 6 semanas
- Días: Martes, miércoles, jueves, sábado, domingo
- Intensidad por %FTP con respaldo por sensación (RPE)
Ejemplo (Semana 1): Z2 + velocidad de pierna. Rodaje suave con 10×15 s de spin-up a cadencia máxima sin rebotar, desarrollo pequeño y 2 min libres entre cada uno. La coordinación fina es el techo más barato de subir.
Cómo funciona
- 1. Compras el plan (pago único).
- 2. Se crea tu cuenta y desbloqueas el calendario semana por semana.
- 3. Cada día ves tu entrenamiento en lenguaje simple: calentamiento, bloque principal, enfriamiento y objetivo. Intensidad por sensación.
- 4. Marcas el día como hecho y sigues avanzando.
Otros planes recomendados
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