Escalada — Nivel 3
Plan de escalada para subir mejor en bici
Días: Martes, miércoles, jueves, sábado, domingo.
El que sostiene un puerto, sobrevive a los cambios de ritmo, y se descuelga cuando alguien ataca de verdad. O cuando el puerto llega en la hora 4.
Al comprar desbloqueas el calendario semana por semana con todos los entrenamientos.
Cómo está armado
Recibes de la Semana 0 a la Semana 11: la transición opcional, las 10 semanas de trabajo y la semana de cierre.
- Semana 0 — transiciónOpcional
¿Vienes de terminar otro plan de la carpeta? Haz la Semana 0. ¿Vienes de descanso, vacaciones, o de rodar sin estructura? Sáltatela, entra a la Semana 1.
- Semanas 1 a 10 — el plan10 semanas
El bloque de trabajo completo, día por día, con calentamiento, bloque principal, enfriamiento y objetivo.
- Semana 11 — cierreIncluida
Cierre del plan y las instrucciones de qué hacer al terminar: cómo evaluar lo que ganaste y con qué seguir.
Prerrequisito
Base + Escalada Nivel 1 + Nivel 2.
Qué incluye
- 10 semanas
- Días: Martes, miércoles, jueves, sábado, domingo
- Intensidad por %FTP con respaldo por sensación (RPE)
Ejemplo (Semana 1): La caza — Cal. 20 min. 4 cazas en subida: 30 s @135% sin pausa, 3 min @100%, 6 min Z1 entre cada una. Los 30 s no son el ejercicio; los 3 min de después sí. Ataca de verdad y sufre de verdad.
Cómo funciona
- 1. Compras el plan (pago único).
- 2. Se crea tu cuenta y desbloqueas el calendario semana por semana.
- 3. Cada día ves tu entrenamiento en lenguaje simple: calentamiento, bloque principal, enfriamiento y objetivo. Intensidad por sensación.
- 4. Marcas el día como hecho y sigues avanzando.
Otros planes recomendados
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