Base — Principiantes
Plan de base y acondicionamiento en ciclismo
Días: Martes, miércoles, jueves, sábado, domingo.
Menos de un año pedaleando con alguna regularidad, o volviendo tras años fuera. Sin FTP conocido o con un FTP en el que no confías.
Al comprar desbloqueas el calendario semana por semana con todos los entrenamientos.
Cómo está armado
Recibes de la Semana 0 a la Semana 13: la transición opcional, las 12 semanas de trabajo y la semana de cierre.
- Semana 0 — transiciónOpcional
¿Vienes de terminar otro plan de la carpeta? Haz la Semana 0. ¿Vienes de descanso, vacaciones, o de rodar sin estructura? Sáltatela, entra a la Semana 1.
- Semanas 1 a 12 — el plan12 semanas
El bloque de trabajo completo, día por día, con calentamiento, bloque principal, enfriamiento y objetivo.
- Semana 13 — cierreIncluida
Cierre del plan y las instrucciones de qué hacer al terminar: cómo evaluar lo que ganaste y con qué seguir.
Prerrequisito
Ninguno. Este es el punto de entrada de toda la carpeta.
Qué incluye
- 12 semanas
- Días: Martes, miércoles, jueves, sábado, domingo
- Intensidad por %FTP con respaldo por sensación (RPE)
Ejemplo (Semana 1): Fuerza-resistencia. Calentamiento 10 min. 4×3 min a RPE 5 (65–70 rpm, sentado), 3 min suaves entre series. Plato grande, torso quieto. Resto en Z2.
Cómo funciona
- 1. Compras el plan (pago único).
- 2. Se crea tu cuenta y desbloqueas el calendario semana por semana.
- 3. Cada día ves tu entrenamiento en lenguaje simple: calentamiento, bloque principal, enfriamiento y objetivo. Intensidad por sensación.
- 4. Marcas el día como hecho y sigues avanzando.
Otros planes recomendados
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