Gran Fondo
Plan de entrenamiento para gran fondo
Días: Martes, miércoles, jueves, sábado, domingo.
El que va a hacer una marcha, un gran fondo, una gravel larga o cualquier cosa entre 4 y 8 horas donde el objetivo es llegar bien, no ganar un sprint.
Al comprar desbloqueas el calendario semana por semana con todos los entrenamientos.
Cómo está armado
Recibes de la Semana 0 a la Semana 13: la transición opcional, las 12 semanas de trabajo y la semana de cierre.
- Semana 0 — transiciónOpcional
¿Vienes de terminar otro plan de la carpeta (Base, por ejemplo)? Haz la Semana 0. ¿Vienes de descanso, vacaciones, o de rodar sin estructura? Sáltatela, entra a la Semana 1.
- Semanas 1 a 12 — el plan12 semanas
El bloque de trabajo completo, día por día, con calentamiento, bloque principal, enfriamiento y objetivo.
- Semana 13 — cierreIncluida
Cierre del plan y las instrucciones de qué hacer al terminar: cómo evaluar lo que ganaste y con qué seguir.
Qué incluye
- 12 semanas
- Días: Martes, miércoles, jueves, sábado, domingo
- Intensidad por %FTP con respaldo por sensación (RPE)
Ejemplo (Semana 1): Salida larga en Z2, 65–72% FTP, sin intensidad. Come 60 g CHO/h desde el minuto 30 con el producto del evento. La salida larga es la piedra angular: aquí se forja la resistencia.
Cómo funciona
- 1. Compras el plan (pago único).
- 2. Se crea tu cuenta y desbloqueas el calendario semana por semana.
- 3. Cada día ves tu entrenamiento en lenguaje simple: calentamiento, bloque principal, enfriamiento y objetivo. Intensidad por sensación.
- 4. Marcas el día como hecho y sigues avanzando.
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