Criterium
Plan de entrenamiento para criterium
Días: Martes, miércoles, jueves, sábado, domingo.
El que corre criteriums, o cualquier carrera de circuito corto con curvas, arranques y un final a puñetazos.
Al comprar desbloqueas el calendario semana por semana con todos los entrenamientos.
Cómo está armado
Recibes de la Semana 0 a la Semana 9: la transición opcional, las 8 semanas de trabajo y la semana de cierre.
- Semana 0 — transiciónOpcional
¿Vienes de terminar otro plan de la carpeta? Haz la Semana 0. ¿Vienes de descanso o de rodar sin estructura? Sáltatela, entra a la Semana 1.
- Semanas 1 a 8 — el plan8 semanas
El bloque de trabajo completo, día por día, con calentamiento, bloque principal, enfriamiento y objetivo.
- Semana 9 — cierreIncluida
Cierre del plan y las instrucciones de qué hacer al terminar: cómo evaluar lo que ganaste y con qué seguir.
Prerrequisito
Base. Idealmente Base + VO2 Max Nivel 1 o superior.
Qué incluye
- 8 semanas
- Días: Martes, miércoles, jueves, sábado, domingo
- Intensidad por %FTP con respaldo por sensación (RPE)
Ejemplo (Semana 1): Capacidad anaeróbica. Cal. 20 min con 3×15 s progresivos. 3 bloques de 8×(30 s a tope / 90 s Z1), 6 min Z1 entre bloques. A tope real en cada rep, sin mirar el número.
Cómo funciona
- 1. Compras el plan (pago único).
- 2. Se crea tu cuenta y desbloqueas el calendario semana por semana.
- 3. Cada día ves tu entrenamiento en lenguaje simple: calentamiento, bloque principal, enfriamiento y objetivo. Intensidad por sensación.
- 4. Marcas el día como hecho y sigues avanzando.
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