VO2 Max — Nivel 1
Plan para mejorar tu VO2 máx
Días: Martes, miércoles, jueves, sábado, domingo.
El primer bloque de VO2 Max estructurado. Sabes lo que es sufrir, pero nunca has hecho ocho semanas de intervalos con un objetivo declarado.
Al comprar desbloqueas el calendario semana por semana con todos los entrenamientos.
Cómo está armado
Recibes de la Semana 0 a la Semana 9: la transición opcional, las 8 semanas de trabajo y la semana de cierre.
- Semana 0 — transiciónOpcional
¿Vienes de terminar otro plan de la carpeta (Base, por ejemplo)? Haz la Semana 0. ¿Vienes de descanso, vacaciones, o de rodar sin estructura? Sáltatela, entra a la Semana 1.
- Semanas 1 a 8 — el plan8 semanas
El bloque de trabajo completo, día por día, con calentamiento, bloque principal, enfriamiento y objetivo.
- Semana 9 — cierreIncluida
Cierre del plan y las instrucciones de qué hacer al terminar: cómo evaluar lo que ganaste y con qué seguir.
Qué incluye
- 8 semanas
- Días: Martes, miércoles, jueves, sábado, domingo
- Intensidad por %FTP con respaldo por sensación (RPE)
Ejemplo (Semana 1): VO2 — 4×5. Cal. 20 min: 10 min Z2 progresivo + 3×1 min @ 105% con 1 min Z1 + 4 min Z1. 4×5 min @ 106–110%, 5 min Z1 entre series. Cadencia libre, normalmente 90–100 rpm. Resto Z2.
Cómo funciona
- 1. Compras el plan (pago único).
- 2. Se crea tu cuenta y desbloqueas el calendario semana por semana.
- 3. Cada día ves tu entrenamiento en lenguaje simple: calentamiento, bloque principal, enfriamiento y objetivo. Intensidad por sensación.
- 4. Marcas el día como hecho y sigues avanzando.
Otros planes recomendados
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