Mínimo Indispensable — Nivel 1: Umbral
Plan de mantenimiento con poco tiempo
Días: Martes, jueves, sábado (+ domingo en el rango de 4 h).
El que tiene 3–4 horas a la semana y no va a tener más. No por vagancia: por trabajo, por hijos, por vida.
Al comprar desbloqueas el calendario semana por semana con todos los entrenamientos.
Cómo está armado
Recibes de la Semana 0 a la Semana 9: la transición opcional, las 8 semanas de trabajo y la semana de cierre.
- Semana 0 — transiciónOpcional
¿Vienes de terminar otro plan de la carpeta? Haz la Semana 0. ¿Vienes de descanso, vacaciones, o de rodar sin estructura? Sáltatela, entra a la Semana 1.
- Semanas 1 a 8 — el plan8 semanas
El bloque de trabajo completo, día por día, con calentamiento, bloque principal, enfriamiento y objetivo.
- Semana 9 — cierreIncluida
Cierre del plan y las instrucciones de qué hacer al terminar: cómo evaluar lo que ganaste y con qué seguir.
Prerrequisito
Ninguno. Junto con El Regreso, es uno de los dos planes de la carpeta que no piden Base.
Qué incluye
- 8 semanas
- Días: Martes, jueves, sábado (+ domingo en el rango de 4 h)
- Intensidad por %FTP con respaldo por sensación (RPE)
Ejemplo (Semana 1): Sweet spot. Cal 10 min + 2x1 min de activacion. 2x15 min @ 88-92% FTP (RPE 6, fuerte sostenible), 6 min Z1 entre bloques. Cadencia 85-90 rpm. VC 6 min.
Cómo funciona
- 1. Compras el plan (pago único).
- 2. Se crea tu cuenta y desbloqueas el calendario semana por semana.
- 3. Cada día ves tu entrenamiento en lenguaje simple: calentamiento, bloque principal, enfriamiento y objetivo. Intensidad por sensación.
- 4. Marcas el día como hecho y sigues avanzando.
Otros planes recomendados
Otros ciclistas con tu nivel también entrenan con estos.