Mínimo Indispensable — Nivel 3: Fuerza
Plan de mantenimiento con poco tiempo
Días: Martes, jueves, sábado (+ domingo en el rango de 4 h).
El mismo de siempre: 3–4 horas y no más. Ya subió su umbral y su VO2; ahora le falta la fuerza para sostenerlos cuando la carretera se para.
Al comprar desbloqueas el calendario semana por semana con todos los entrenamientos.
Cómo está armado
Recibes de la Semana 0 a la Semana 9: la transición opcional, las 8 semanas de trabajo y la semana de cierre.
- Semana 0 — transiciónOpcional
¿Vienes de terminar otro plan de la carpeta? Haz la Semana 0. ¿Vienes de descanso o de rodar sin estructura? Sáltatela, entra a la Semana 1.
- Semanas 1 a 8 — el plan8 semanas
El bloque de trabajo completo, día por día, con calentamiento, bloque principal, enfriamiento y objetivo.
- Semana 9 — cierreIncluida
Cierre del plan y las instrucciones de qué hacer al terminar: cómo evaluar lo que ganaste y con qué seguir.
Prerrequisito
Mínimo Indispensable Nivel 1 + Nivel 2.
Qué incluye
- 8 semanas
- Días: Martes, jueves, sábado (+ domingo en el rango de 4 h)
- Intensidad por %FTP con respaldo por sensación (RPE)
Ejemplo (Semana 1): Torque en bici. Cal. 12 min. 4×6 min @ 80–85% a 50–60 rpm sentado, plato grande y torso quieto, empujando desde la cadera; 4 min suaves entre cada una. Fuerza pura sobre los pedales.
Cómo funciona
- 1. Compras el plan (pago único).
- 2. Se crea tu cuenta y desbloqueas el calendario semana por semana.
- 3. Cada día ves tu entrenamiento en lenguaje simple: calentamiento, bloque principal, enfriamiento y objetivo. Intensidad por sensación.
- 4. Marcas el día como hecho y sigues avanzando.
Otros planes recomendados
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