Cross Country — Nivel 1
Plan de cross country (XCO) en MTB
Días: Martes, miércoles, jueves, sábado, domingo.
El que corre XCO, XCM corto, maratón de montaña, o rally. El primer bloque específico de cross country.
Al comprar desbloqueas el calendario semana por semana con todos los entrenamientos.
Cómo está armado
Recibes de la Semana 0 a la Semana 9: la transición opcional, las 8 semanas de trabajo y la semana de cierre.
- Semana 0 — transiciónOpcional
¿Vienes de terminar otro plan de la carpeta (Base, por ejemplo)? Haz la Semana 0. ¿Vienes de descanso, vacaciones, o de rodar sin estructura? Sáltatela, entra a la Semana 1.
- Semanas 1 a 8 — el plan8 semanas
El bloque de trabajo completo, día por día, con calentamiento, bloque principal, enfriamiento y objetivo.
- Semana 9 — cierreIncluida
Cierre del plan y las instrucciones de qué hacer al terminar: cómo evaluar lo que ganaste y con qué seguir.
Prerrequisito
Base. Este plan es de afilar, no de construir: asume que la base ya está hecha.
Qué incluye
- 8 semanas
- Días: Martes, miércoles, jueves, sábado, domingo
- Intensidad por %FTP con respaldo por sensación (RPE)
Ejemplo (Semana 1): Aceleraciones: cal. 20 min y 3 bloques de 8×(25 s @ 130% / 35 s @ 55%), 5 min Z1 entre bloques. Cada arranque desde cadencia baja, sentado, en desarrollo grande, como salir de una curva en subida.
Cómo funciona
- 1. Compras el plan (pago único).
- 2. Se crea tu cuenta y desbloqueas el calendario semana por semana.
- 3. Cada día ves tu entrenamiento en lenguaje simple: calentamiento, bloque principal, enfriamiento y objetivo. Intensidad por sensación.
- 4. Marcas el día como hecho y sigues avanzando.
Otros planes recomendados
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