Cross Country — Nivel 3
Plan de cross country (XCO) en MTB
Días: Martes, miércoles, jueves, sábado, domingo.
El que ya sale bien, ya aguanta la vuelta 2, y necesita la vuelta 5. El que corre temporada, no una carrera.
Al comprar desbloqueas el calendario semana por semana con todos los entrenamientos.
Cómo está armado
Recibes de la Semana 0 a la Semana 9: la transición opcional, las 8 semanas de trabajo y la semana de cierre.
- Semana 0 — transiciónOpcional
¿Vienes de terminar otro plan de la carpeta? Haz la Semana 0. ¿Vienes de descanso, vacaciones, o de rodar sin estructura? Sáltatela, entra a la Semana 1.
- Semanas 1 a 8 — el plan8 semanas
El bloque de trabajo completo, día por día, con calentamiento, bloque principal, enfriamiento y objetivo.
- Semana 9 — cierreIncluida
Cierre del plan y las instrucciones de qué hacer al terminar: cómo evaluar lo que ganaste y con qué seguir.
Prerrequisito
Base + Cross Country Nivel 1 + Nivel 2.
Qué incluye
- 8 semanas
- Días: Martes, miércoles, jueves, sábado, domingo
- Intensidad por %FTP con respaldo por sensación (RPE)
Ejemplo (Semana 1): El ataque tardío — cal 25 min, 30 min de carrera (20 s @ 130% cada minuto, resto 90–95%), luego sin pausa 2 min all-out y 6 min al máximo sostenible. 12 min Z1. Los 6 finales son el ejercicio.
Cómo funciona
- 1. Compras el plan (pago único).
- 2. Se crea tu cuenta y desbloqueas el calendario semana por semana.
- 3. Cada día ves tu entrenamiento en lenguaje simple: calentamiento, bloque principal, enfriamiento y objetivo. Intensidad por sensación.
- 4. Marcas el día como hecho y sigues avanzando.
Otros planes recomendados
Otros ciclistas con tu nivel también entrenan con estos.