Mínimo Indispensable — Nivel 4: Anaeróbico
Plan de mantenimiento con poco tiempo
Días: Martes, jueves, sábado (+ domingo en el rango de 4 h).
El mismo de siempre: 3–4 horas y no más. Ya tiene motor; lo que le falta es el golpe corto: el ataque, la rampa, el arranque que decide.
Al comprar desbloqueas el calendario semana por semana con todos los entrenamientos.
Cómo está armado
Recibes de la Semana 0 a la Semana 9: la transición opcional, las 8 semanas de trabajo y la semana de cierre.
- Semana 0 — transiciónOpcional
¿Vienes de terminar otro plan de la carpeta? Haz la Semana 0. ¿Vienes de descanso, vacaciones, o de rodar sin estructura? Sáltatela, entra a la Semana 1.
- Semanas 1 a 8 — el plan8 semanas
El bloque de trabajo completo, día por día, con calentamiento, bloque principal, enfriamiento y objetivo.
- Semana 9 — cierreIncluida
Cierre del plan y las instrucciones de qué hacer al terminar: cómo evaluar lo que ganaste y con qué seguir.
Prerrequisito
Mínimo Indispensable Niveles 1, 2 y 3.
Qué incluye
- 8 semanas
- Días: Martes, jueves, sábado (+ domingo en el rango de 4 h)
- Intensidad por %FTP con respaldo por sensación (RPE)
Ejemplo (Semana 1): SIT anaeróbico. Calienta 20 min y haz 4×30 s a tope con 4 min de Z1 completo entre cada uno; cierra con 8 min suaves. Solo bici, cero gimnasio.
Cómo funciona
- 1. Compras el plan (pago único).
- 2. Se crea tu cuenta y desbloqueas el calendario semana por semana.
- 3. Cada día ves tu entrenamiento en lenguaje simple: calentamiento, bloque principal, enfriamiento y objetivo. Intensidad por sensación.
- 4. Marcas el día como hecho y sigues avanzando.
Otros planes recomendados
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