Escalada — Nivel 4
Plan de escalada para subir mejor en bici
Días: Martes, miércoles, jueves, sábado, domingo.
El que va a la alta montaña de verdad: una marcha con cuatro puertos, una etapa, una semana en los Alpes. El que ya sabe subir un puerto y necesita saber subir el cuarto.
Al comprar desbloqueas el calendario semana por semana con todos los entrenamientos.
Cómo está armado
Recibes de la Semana 0 a la Semana 11: la transición opcional, las 10 semanas de trabajo y la semana de cierre.
- Semana 0 — transiciónOpcional
¿Vienes de terminar otro plan de la carpeta? Haz la Semana 0. En este plan, hazla. ¿Vienes de descanso o de rodar sin estructura? Sáltatela.
- Semanas 1 a 10 — el plan10 semanas
El bloque de trabajo completo, día por día, con calentamiento, bloque principal, enfriamiento y objetivo.
- Semana 11 — cierreIncluida
Cierre del plan y las instrucciones de qué hacer al terminar: cómo evaluar lo que ganaste y con qué seguir.
Prerrequisito
Base + Escalada Niveles 1, 2 y 3. Sin excepciones.
Qué incluye
- 10 semanas
- Días: Martes, miércoles, jueves, sábado, domingo
- Intensidad por %FTP con respaldo por sensación (RPE)
Ejemplo (Semana 1): Doble puerto. Z2 hasta 1 h 30, luego dos subidas encadenadas: la 1ª a 95–98% FTP, la 2ª a 92–95%. La segunda es el ejercicio: mismos vatios, doble de sufrimiento. 70 g CHO/h desde el min 30.
Cómo funciona
- 1. Compras el plan (pago único).
- 2. Se crea tu cuenta y desbloqueas el calendario semana por semana.
- 3. Cada día ves tu entrenamiento en lenguaje simple: calentamiento, bloque principal, enfriamiento y objetivo. Intensidad por sensación.
- 4. Marcas el día como hecho y sigues avanzando.
Otros planes recomendados
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