VO2 Max — Nivel 4
Plan para mejorar tu VO2 máx
Días: Martes, miércoles, jueves, sábado, domingo.
El que ya hizo veinticuatro semanas de VO2 en tres formatos distintos y necesita cambiar la estructura, no la sesión.
Al comprar desbloqueas el calendario semana por semana con todos los entrenamientos.
Cómo está armado
Recibes de la Semana 0 a la Semana 9: la transición opcional, las 8 semanas de trabajo y la semana de cierre.
- Semana 0 — transiciónOpcional
¿Vienes de terminar otro plan de la carpeta? Haz la Semana 0. En este plan, hazla. ¿Vienes de descanso o de rodar sin estructura? Sáltatela.
- Semanas 1 a 8 — el plan8 semanas
El bloque de trabajo completo, día por día, con calentamiento, bloque principal, enfriamiento y objetivo.
- Semana 9 — cierreIncluida
Cierre del plan y las instrucciones de qué hacer al terminar: cómo evaluar lo que ganaste y con qué seguir.
Prerrequisito
Base + VO2 Max Niveles 1, 2 y 3. Sin excepciones.
Qué incluye
- 8 semanas
- Días: Martes, miércoles, jueves, sábado, domingo
- Intensidad por %FTP con respaldo por sensación (RPE)
Ejemplo (Semana 1): HIT 1 — largos con arranque. Cal 20 min. 4×8 min (90 s @112% + resto @98–102%), 5 min Z1 entre repes. Sales fresco: es la sesión de referencia de la semana. Resto Z2.
Cómo funciona
- 1. Compras el plan (pago único).
- 2. Se crea tu cuenta y desbloqueas el calendario semana por semana.
- 3. Cada día ves tu entrenamiento en lenguaje simple: calentamiento, bloque principal, enfriamiento y objetivo. Intensidad por sensación.
- 4. Marcas el día como hecho y sigues avanzando.
Otros planes recomendados
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